Ältere Beiträge, Ernährung, Gesundheit, Sport
Kommentare 36

Stoffwechsel anregen: 7 Tipps, wie Sie ihn jetzt in Schwung bringen

Stoffwechsel anregen: Auch im Winter fit und voller Energie

Gerade im Winter fällt es uns oft schwer uns zu bewegen und richtig in Schwung zu kommen. Wir zeigen Ihnen, mit welchen einfachen Tricks Sie Ihren Stoffwechsel anregen und schnell wieder mehr Energie und Lust auf Bewegung bekommen.

1. Morgensonne tanken

Wer seinen Stoffwechsel anregen möchte, sollte sich jeden Tag einen Morgenspaziergang gönnen. US-Forscher haben nämlich festgestellt, dass Tageslicht am Morgen wie ein Schlankheitsmittel wirkt. So hatten die Probanden, die am Morgen spazieren gingen, schon nach einer Woche einen geringeren BMI als jene, die es nicht taten. Die Ernährung und die Bewegung insgesamt über den Tag verteilt wurden dabei nicht geändert. Offenbar scheint also der Zeitpunkt der Lichtexposition entscheidend.

Die gute Nachricht in der „dunklen“ Jahreszeit: Selbst stark bewölkter Himmel hatte noch einen Effekt auf den BMI. Als Zeitfenster für den 20-30-minütigen Spaziergang gilt der Vormittag zwischen 8 und 12 Uhr.

2. Regelmäßig essen

Einer der größten Fehler beim Abnehmen ist es, einzelne Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Denn (gesunder) Hunger ist das Signal des Körpers, dass er nun Energie braucht. Bekommt er diese daraufhin nicht, stellt er den Stoffwechsel auf Hungerzeiten um. Das heißt, der Körper läuft auf Sparflamme, da er nicht weiß, wann es die nächste Mahlzeit gibt. Als normale und gesunde Pause zwischen den Mahlzeiten gelten 3-4 Stunden. Spätestens dann sollten Sie wieder etwas essen.

Selbstverständlich ist es aber nicht egal, was Sie essen. Und entgegen der Redewendung ist Hunger leider kein guter Koch. Denn wenn Sie hungrig sind, steigt vor allem der Appetit auf kohlenhydratreiche und fette Mahlzeiten. Daher ist es von Vorteil, wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen – am besten über die ganze Woche. Das heißt natürlich nicht, dass Sie Ihren Kühlschrank am Wochenende vollpacken müssen – gerade Obst und Gemüse sollten Sie so frisch wie möglich zubereiten. Ein grober Wochenplan, an den Sie sich auch halten können, genügt.

Eine entscheidende Rolle beim Stoffwechsel anregen nimmt übrigens das Frühstück ein. Hier lesen Sie, welches Frühstück Ihnen die Augen öffnet.

Vollkornnudeln mit buntem Gemüse

So sieht eine Mahlzeit aus, um den Stoffwechsel optimal anzuregen: Reich an Nährstoffen und Ballaststoffen.

3. Nährstoffreich ernähren

Für einen reibungslosen Stoffwechsel benötigt der Körper, neben reinen Energieträgern wie Kohlenhydraten und Fett sowie Bausteinen wie Aminosäuren, auch noch diverse Funktionsstoffe. Dazu gehören vor allem Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Besonders Eisen, Mangan, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B12, Vitamin B6 und Vitamin C, tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Fehlt es nur an einem Bestandteil dieses Systems, kann es bereits ins Stocken geraten.

Stoffwechselstörungen sind ein bekanntes Bild in unserer Wohlstandsgesellschaft. Sie schlagen sich häufig in Übergewicht, Energielosigkeit und Müdigkeit nieder. Neben erblich bedingten Störungen haben Wissenschaftler unseren modernen Lebensstil als Hauptursache für viele dieser Störungen ausfindig gemacht. Eine aktuelle Studie kam sogar zu dem Ergebnis, dass ein ungesunder Lebensstil (v. a. Bewegungsarmut, schlechte Ernährung und psychische Belastungen) den Stoffwechsel nicht nur schwächt, sondern auch das für ihn zuständige Erbgut schädigt.

4. Stress vermeiden

Es klingt paradox, aber Stress lähmt unseren Stoffwechsel, denn bei Stress schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus. Dieses sorgt dafür, dass bestimmte Körperfunktionen angeschoben und andere gebremst werden. Besonders bemerkbar macht sich dieser Effekt bei länger andauerndem und chronischem Stress.

Was in plötzlichen Gefahrensituationen lebensrettend sein kann (höhere Herzfrequenz, Anstieg des Blutdrucks, höhere Aufmerksamkeit), kann als Dauerzustand viel Schaden anrichten. Folgen können Bluthochdruck, Arterienverkalkung, Verdauungsprobleme und Immunschwäche sein.

Das Stresshormon Cortisol fördert zudem Heißhungerattacken und bremst den Energiestoffwechsel. Wollen Sie Ihren Stoffwechsel anregen, ist Stressbewältigung unabdingbar.

Hier finden Sie einfache Tipps gegen den Stress.

5. Lachen

Klingt einfach – ist es auch! Beim Lachen schüttet der Körper Glückshormone wie das Serotonin aus. Herz-Kreislaufsystem, Zwerchfell, Stimmbänder, Gesichts- und Bauchmuskeln werden stark beansprucht, was unter anderem zu einer kurzzeitigen Erhöhung des Blutdrucks, einem Anstieg des Sauerstoffgehalts im Blut und zu einer Art innerer Massage des Unterbauchbereichs führt. Gleichzeitig werden die Stresshormone Adrenalin und Cortisol abgebaut. Das regt auch die Verdauung und den Energiestoffwechsel an.

6. Richtig schlafen, Stoffwechsel anregen

Nicht zu lang, nicht zu kurz: So lautet die einfache Formel für einen guten Stoffwechsel. Denn während Sie schlafen, baut der Körper Fett ab und reguliert Hungerhormone wie Ghrelin. Schlafmangel kurbelt die Produktion von Ghrelin an – und das führt zu mehr Hunger und zu erhöhter Nahrungsaufnahme. Dieser Zusammenhang zeigte sich auch in Studien, die die Schlafdauer im Zusammenhang mit dem BMI untersuchten. Eine davon ist die US-amerikanische National Health and Nutrition Examination Survey. Ihr zufolge steigerten durchschnittlich fünf Stunden Schlaf das Risiko für Übergewicht um 50 Prozent, sechs Stunden immerhin noch um 23 Prozent.

Aber auch zu viel Schlaf kann schädlich sein. Wer im Schnitt acht Stunden oder mehr schläft, fühlt sich nicht wacher oder fitter, sondern hat ein erhöhtes Risiko für Übergewicht, erhöhte Cholesterinwerte und sogar ein höheres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. Die goldene Mitte läge demnach also bei 6-7 Stunden Schlaf. Welchen Einfluss die Ernährung auf Ihren Schlaf hat, lesen Sie hier.

 

Mutter und Kind im Wohnzimmer

Wohnräume und auch Büroräume sollten auch im Winter nicht überheizt werden. Optimal für den Stoffwechsel sind 18-20 °C.

7. Nicht zu viel heizen

Unser Körper verbraucht einen Großteil der ihm zugeführten Energie, um die Körpertemperatur konstant auf 36-37 °C zu halten. Je kühler die Temperaturen um uns herum sind, desto mehr muss der Körper arbeiten und desto mehr Energie muss er umsetzen. Das regt den Stoffwechsel an.

Aber keine Angst, niemand muss im Büro oder zuhause bibbern. Denn schon wenige Grad machen einen großen Unterschied. Auch gewöhnt sich der Körper schnell an die neue Temperatur und schaltet einfach seine „innere Heizung“ etwas hoch. 18-20 °C Raumtemperatur heizen dem Stoffwechsel schon ein.


Wie hat Ihnen der Artikel gefallen?

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne 4,32 von 5 Punkten, basierend auf 142 abgegebenen Stimmen.
Loading...

 


Print Friendly, PDF & Email

Cora Högl

ist seit 2013 Redakteurin bei LaVita und aktuell in ihrer ersten Babypause. 2016 machte sie die Ausbildung zur ganzheitlichen Gesundheitsberaterin (IHK). Privat liebt sie es gesund zu kochen - lässt sich aber auch sehr gerne bekochen. Ihre freie Zeit verbringt sie am liebsten mit ihren Hunden in der Natur oder im eigenen Garten.

36 Kommentare
  1. Sylvia Schallmeiner sagt

    Liebes LaVita Team ! … Danke für die 7 wertvollen Tipps !

    Liebe Cora, könntest Du mir bitte ein paar von deinen Rezepten verraten ???
    Macht bitte weiter soo, ihr seid spitze.

    ganz liebe Grüße aus
    dem wunderschönen Salzkammergut =))

    • Cora Högl
      Cora Högl sagt

      Hallo Sylvia,

      danke schön für das Lob – das freut uns sehr!

      Ich persönlich kann Dir sehr die Kochbücher „Die grüne Küche“ und „Die grüne Küche auf Reisen“ empfehlen. Hier finde ich immer etwas – gesund, lecker und schnell nachzukochen.

  2. Maike GLH sagt

    Ich nehme seit 10 Wochen La Vita. Seit 3 Wochen geht es mir deutlich besser.
    Danke La Vita!

  3. Karla Demirci sagt

    Hallo liebes Team,

    was ist das für ein leckeres Rezept mit Blumenkohl und Basilkum? Vielen Dank für die vielen Anregungen.
    Karla Demirci

  4. Lore TOMALLA sagt

    lachen – auch wenns schwer fällt, Streß läßt sich nicht vermeiden, aber wer nicht lacht ist selber schuld! Gruß

  5. Tina sagt

    Nehme auch den Saft, werden die Stoffe bei einer chronischen Gastritis überhaube aufgenommen
    gruss Tina

  6. Monika Budt sagt

    Hallo Tina, das ist eine Frage, die mich auch brennend interessiert. Ich habe auch seit vielen Jahren eine chronische Gastritis und habe dadurch auch echte Mangelerscheinungen, so kam ich auf lavita. Aber es macht nur Sinn, wenn es trotz es lädiert Magens aufgenommen wird. Wer kann die Frage beantworten ? Gruß Monika

    • LaVita
      LaVita sagt

      Hallo Tina, hallo Monika,

      vielen Dank für Eure Fragen, die wir gerne beantworten: LaVita wird durch seine flüssige Form auch bei einer lädierten Magenschleimhaut gut aufgenommen. Dabei beginnt die Aufnahme, Verdauung und Aufspaltung der einzelnen Stoffe bereits in den Mundschleimhäuten.

      Der Großteil der Nährstoffe wird dann im Dünndarm absorbiert. Von hier aus gelangen Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe ins Blut und zu allen Zellen des Körpers. Einen Sonderfall bildet hier aber Vitamin B12, für dessen Aufnahme eine intakte Magenschleimhaut von Nöten ist. Darum sollten Betroffene mit chronischer Gastritis ihren Vitamin-B12-Status besonders im Blick haben und ihn gegebenenfalls von einem Arzt kontrollieren lassen.

      Wir hoffen, wir konnten Ihnen damit weiterhelfen und wünschen Ihnen beiden alles Gute!
      Ihr LaVita-Team

  7. Janine Tille sagt

    Hallo ich habe mir heute den Saft bestellt jetzt bin ich gespannt ob es mir nach einer Weile etwas besser geht

  8. Bernd Zitzmann sagt

    Hallo ich Bernd habe gerade den Saft bestellt.Habe starke Muskelschmerzen durch Cholesterinsenker und fühle mich nicht gut seit Monaten.Würde mich freuen wenn sich was ändern würde und das Geld nicht zum Fenster heraus geworfenen würde und ich ein neuer Mensch würde .

    • Cora Högl
      Cora Högl sagt

      Hallo Bernd, vielen Dank für Ihren Kommentar. Es freut uns, dass Sie LaVita jetzt testen. Wir möchten Sie dennoch darauf hinweisen, dass LaVita kein Medikament und auch kein Wundermittel ist. Es kann keine gesunde Ernährung ersetzen, aber hervorragend unterstützen. Und wie diese braucht auch LaVita seine Zeit, um seine volle Wirkung zu entfalten. Alle Infos dazu finden Sie hier: http://www.lavita.de/wirkungsweise.html

      Ich wünsche Ihnen alles Gute und freue mich, wenn Sie in einigen Wochen von Ihren Erfahrungen berichten!

      Herzliche Grüße,
      Cora Högl

    • Simone Hemer sagt

      Hallo Herr Zitzmann,
      Ich habe auch starke Muskelschmerzen, wg. des Medikaments Atorvastatin (40mg) und Ezetrol 10 mg, Cholesterinssenker. Leide an Familiärer Hyercholsesterinämie und nehme seit mehr als 10 Jahren Statine. Habe wg. der zunehmenden Schmerzen, besonders in den Oberschenkeln, die Tabletten inzw.seit 8 Wochen abgesetzt; was zur Folge hat, d.sich der LDL Wert inzwischen bereits auf 350 erhöht hat. Ich bin auf der Suche nach einer Alternative… was für ein Statin nehmen Sie ein?

      • Claudia Libor sagt

        Nehmen Sie doch mal OPC / VIT D3 / und MSM gegen Schmerzen. Ohne Licht geht gar nix ! D3 , OPC verdünnt das Blut ohne gefährliche Blutverdünner die 1 Mill. Tote durch
        Verbluten jährlich erzeugen , MSM ist natürl. Schwefel der Schmerzen behebt nach mehreren Anwendungen ! ( Schwefel fehlt uns ! u. ist auch für die Haut sehr gut )
        Zusammen mit diesem Zaubersaft ist ein Wunder drin ! nämlich Pharma medis pö a pö
        weglassen zu können !!!! Meine Mutter ( 92 ) hat das geschafft !! Sie ist weg von
        Makumar weg von Cholesterinsenkern, Herzmittel reduziert auf 1 /3 ( mit Arginin und Carnitin noch ) und und und . !!!
        Es lohnt sich wirklich . Bei extremer Krankheit noch kolloidales Gold dazu !
        Claudia Libor ( Gesundheitsberaterin / Masseurin )

        PS : wenn alles nicht hilft ist im familiären Gencode eine Blockade ( z. Bsp Syphillis in vorigen Generationen oder TB usw ) Dann hilft nur ! Cluster -Medizin

  9. Dolores Wolmuth sagt

    Hallo liebes LaVita-Team!
    Ich nehme den Saft jetzt seit einem Jahr. Er hat mich sehr gut bei der Bewältigung meiner gesundheitlichen Probleme unterstützt.
    Durch eine jahrelange Kortison Einnahme war mein Immunsystem im Keller. Ich habe im Oktober 2016 meine komplette Ernährung
    umgestellt und seitdem schon 12 kg abgenommen. durch die Gewichtsabnahme hat sich mein Sauerstoffgehalt im Blut wieder verbessert
    und meine Lungenfunktion ist auch besser geworden. Ich möchte den Saft nicht mehr missen. Es ist kein Wunderheilmittel, aber mit der
    richtigen Einstellung zum Leben kann man viel bewirken.
    Liebe Grüße nach Kumhausen sendet Dolores

  10. Katharina Andresen sagt

    Ich nehme den Saft schon seid Jahren und bin nach wie vor begeistert er ist einfach das Geld wert kann ihn nur empfehlen besonders für krebspatienten glg katharina

  11. Carola Marcus sagt

    Ich bin noch bei der 1. Flasche La Vita. Ich leide an Fibromyalgie. Vor allem in den Wintermonaten habe ich nachts kaum schlafen können vor Schmerzen. Bisher bin ich begeistert. Da mein Vitamin D Spiegel sehr niedrig ist, habe ich im letzten Jahr eine spezielle Lampe geholt. Diese Kombination La Vita, die Vitamin D Lampe und Amitriptylin haben mich in diesem Jahr bisher vor der Dauererschöpfung und den schlimmen Schmerzen bewahrt. Da ich noch berufstätig bin, ist das eine sagenhafte Erleichterung.
    Danke und ich bleibe dabei.
    Viele Grüsse C. Marcus

  12. sonja ulbrich sagt

    hallo auch ich habe la vitaien 1jahr eingenommen 2 mahl pro tag mein blutbild hat sich gebessert habe auf 1mal pro tag reduzi ert nun ligen die werte im keller

  13. Katalin Winkler sagt

    Hallo,
    Ich nehme seit paar Monaten Lavita und meine Blutwerte sind seit dem Perfekt.

    MfG

    Katalin

  14. Daniela Reck sagt

    Hallo Ich habe mir heute La Vita bestellt da ich einen Vitamin D Mangel habe . Ich bin sehr gespannt ob es mit La Vita wirklich besser wird bzw der mangel dann weg ist.
    LG Dani

  15. Antje Weidauer sagt

    Habe heute La Vita bestellt u hoffe das meine Erschöpfungszustände u Schlafstörungen besser werden.LG Antje

  16. Sabine Wanke sagt

    Ich habe La Vita seit 4 Monaten im gebrauch, auch ich leide unter Fibromyalgie und kann berichten das es mir viel besser geht seit ich mit der Einnahme angefangen habe. Seit 4 Wochen ist mein Mann auch mit dabei, seine Leberwerte waren in keinen guten Zustannd nach der letzten Blutuntersuchung sind sie schon wesentlich besser ausgefallen. Wir wissen nicht ob das mit der Einnahme von La Vita zu tun hat, aber wir glauben das schon. Heute habe ich wieder La Vita bestellt gleich das große Angebot den ich bin sicher das La Vita nun dauerhaft zu unserer Ernährung gehören wird. Ich kann es mit guten Gewissen weiter empfelen.
    LG Sabine

  17. Brigitte Elisabeth sagt

    Hallo , habe mir heute Lavita bestellt, in der Hoffnung das sich meine Beschwerden lindern. Ich
    habe eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse und sämtliche Beschwerden. lg Brigitte

  18. Gisela Thomas sagt

    Hallo,
    ich habe heute wieder eine große Bestellung getätigt. Meine Tochter Andrea hat auch La Vita genommen. Sie war begeistert von diesem Getränk. Ist aber an ihrer schlimmen Krankheit verstorben. Sie hatte noch eine Flasche in ihrem Schrank. Diese habe ich getrunken und mir eingebildet, das es mir besser geht. Jetzt bestelle ich schon zum 2.mal La Vita.
    Mit freundlichen Grüßen
    Gisela

  19. Regina El Bahi sagt

    Hallo, ich arbeite im Schichtdienst und habe das Gefühl ich komme durch La Vita damit besser klar. Mal sehn……

  20. Kati sagt

    Hallo ,ich nehme La Vita seit ca 4 Monaten zusätzlich nehme ich noch OPC ,Vitamin D3 , Vitamin K2 und seit her geht es mir gut ! Mein FSH Spiegel war vor ein paar Jahren sehr niedrig ,das ich immer wieder Erschöpft war ….Und nur nach meinem Dickkopf Heit und purer Zufall, ist es entdeckt worden !!

  21. Maria Dörfling sagt

    Hallo , habe mir heute auch Lavita bestellt , hoffe es hilft mir . Hatte in der letzten Zeit viel Stress , bin ein Arbeitstier , aber am Freitag sagte mein Körper : Halt, bis hier und nicht weiter . Arbeite als Nachtwache in der Pflege , kann am Tag meist nur 3- 4Stunden schlafen , geh dann wieder 12 Stunden arbeiten . Hoffe sehr es hilft mir .

  22. Gerhard Dobslaw sagt

    Hallo, ich habe vor ca. drei Monaten Neurodermitis bekommen, bin auf Lavita unter der Internet-Adresse Neurodermitis-Volkskrankheit aufmerksam geworden.
    Ich habe Heute Lavita bestellt und Hoffe seh das es hilft.

  23. Roswitha Voigt sagt

    Hallo!
    Ich habe gerade LaVita bestellt.
    Ich habe eine chronische Polyarthristis und Asthma und muss daher sehr starke Medikamente nehmen. Somit ist mein Immunsystem total im Keller. Ich werde in diesem Jahr ständig von starken Erkältungen geplagt, welche sehr hartnäckig sind. Heute habe ich in der Zeitung über das Produkt gelesen. Ich hoffe, das durch LaVita mein Immunsystem etwas aufgebaut wird. Ich werde berichten!

  24. Christiana Höhn sagt

    Hallo, ich bin beim forschen nach Micro Nährstoffen auf La Vita im Internet gestoßen. Ich nehme es nun seit dem 27.2.18 und was soll ich sagen…… ich( 63 ) habe nun mehr Energie als meine 10 Jahre jüngeren Freundinnen. Eine davon hat mich heute gefragt, wie es mir so gesundheitlich geht? Es ist ihr aufgefallen, dass ich total fit bin. Natürlich habe ich ihr erzählt, dass das wohl an La Vita liegt, weil ich noch vor 6 Wochen eher müde, abgespannt und antriebslos war.
    Seit 1 Woche nehmen auch mein Mann (70) und meine Tochter (27) LaVita. Unser Körper ist ein Wunderwerk und LaVita gibt uns durch die Micro Nährstoffe Leistungskraft und die Energie zurück, die wir in der Jugend einst hatten. Sogar mein Hautbild hat sich verfeinert. Ihr seht. ich komme glatt ins schwärmen über dieses fantastische Produkt.

  25. Schriewer sagt

    Sehr geehrte Frau Högl,
    ich habe das Gefühl, dass ich wegen einer verschleppten Erkältung an Bronchitis leide. Diese Vermutung habe ich wegen eines Drucks im Brustkorb. Kann auch seelische Belastung eine Komponente sein (meine Frau starb im Dezember 2017 und kann es nur schwer verkraften, da wir 48 Jahre verheiratet waren und uns 51 Jahre kannten) ? Die empfolenen Verhaltensweisen halte ich schon sehr lange ein ( ca 40 Jare, ich bin 74 Jahre alt).

    • Cora Högl
      Cora Högl sagt

      Lieber Herr Schriewer, vielen Dank für Ihre Nachricht. Ihr Verlust tut mir sehr leid! Das muss eine sehr große Belastung sein, die sich mit Sicherheit auch körperlich auswirkt – zum Beispiel mit einem geschwächten Immunsystem. Den Druck auf dem Brustkorb, den Sie spüren, sollten Sie auf jeden Fall von einem Arzt abklären lassen. Sprechen Sie dort auch unbedingt Ihre seelische Belastung an.

      Ich wünsche Ihnen viel Kraft für die Zukunft!

      Herzliche Grüße,
      Cora Högl

  26. Sylke Kratz sagt

    Liebes Lavita Team,
    ich nehme Lavita schon einen ganze Weile.
    Der Grund warum, lag an meinen Schilddrüsenwerten.
    Meine Werte sind Tippi Toppi… Sowie mein gesamtes Blutbild.
    In der Zwischenzeit nimmt es auch meine Tochter (15.Jahre). Die schulischen Leistungen haben sich sehr verbessert und man kann auch wieder ganz normal kommunizieren!
    Ich bin begeistert!!!
    Ich kann es nur weiter empfehlen.
    Glg Fr.Kratz

    • Dunja Rieber
      Dunja Rieber sagt

      Hallo Frau Kratz,
      Vielen Dank für Ihre so positive Rückmeldung. Das freut uns sehr!
      Alles Gute für Sie und Ihre Tochter weiterhin,

      Dunja Rieber

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.