Knochen sind kein totes Material. Sie bestehen aus Zellen und Gewebe und sind dabei ständigen Auf- und Umbaumaßnahmen unterworfen. Dabei ist eines wichtig zu wissen: Die Grundlage für die spätere Knochengesundheit wird von Kindes- bis ins junge Erwachsenenalter hinein gelegt. Aber auch später kann der Knochenzustand immer noch entscheidend beeinflusst werden, der Spielraum wird mit steigendem Alter aber kleiner.

Bewegung & Vitalstoffe – ohne geht’s nicht

Zwei Dinge sind für gesunde und starke Knochen entscheidend. Regelmäßige Bewegung - und damit die Belastung der Knochen und eine abwechslungsreiche, vitalstoffreiche Ernährung. Je mehr der Bewegungsapparat beansprucht wird, desto mehr Baustoffe werden in die Knochen eingelagert.

Der richtige Mix für stabile Knochen

Gleichzeitig müssen die Regelungssysteme des Stoffwechsels zum Knochenaufbau aktiviert werden. Neben den bekannten Stoffen Kalzium und Vitamin D sind hierbei eine ganze Reihe weiterer Vitalstoffe am Knochenstoffwechsel beteiligt. Dazu zählen die Vitamine A und E, die B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Vitamin B12 für die Knochendichte, Vitamin K, das helfen kann, den Knochenabbau zu vermindern und Vitamin C, das beim Aufbau und Erhalt der Knochen beteiligt ist. Ebenso wichtig für den Knochenaufbau und -erhalt sind die Mineralien Kupfer, Mangan und Zink.

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